エクスポージャー法(ほう)であがり症(あがりしょう)を克服(こくふく)するためには、まず問題点(もんだいてん)をはっきりさせることが大切(たいせつ)になってきます。自分(じぶん)がどのような状況(じょうきょう)に置か(おか)れるとあがってしまうのか、といことを整理(せいり)することが、あがり症(あがりしょう)の克服(こくふく)への第一歩(だいいっぽ)となるのです。例えば(たとえば)、ひどく散らかっ(ちらかっ)た家(いえ)があるとして、その家(いえ)を片付け(かたづけ)なくてはならないとします。この家(いえ)をどうにかして片付け(かたづけ)なければならない、という対象(たいしょう)として見ている(みている)限り(かぎり)、どのように手(て)をつけていいのか分から(わから)ず途方(とほう)にくれてしまいます。しかし、この部屋(へや)から片付け(かたづけ)てしまおうとか、このあたりから手(からて)をつけようなどと、問題点(もんだいてん)を分割(ぶんかつ)してとらえることができれば、効率的(こうりつてき)に家(いえ)を片付ける(かたづける)ことができるでしょう。あがり症(あがりしょう)の克服(こくふく)についても同じ(おなじ)ことが言え(いえ)るようです。あがり症(あがりしょう)の人(ひと)が治療(ちりょう)を受ける(うける)際(さい)、自分(じぶん)の問題(もんだい)を上手(じょうず)に説明(せつめい)できなくて途方(とほう)にくれてしまう人(ひと)が多い(おおい)ようです。「とってもあがり症(あがりしょう)なのです」と言わ(といわ)れても、治療者(ちりょうしゃ)はどこから手(からて)を付け(つけ)ていいのか分かり(わかり)ません。「あがり症(あがりしょう)なのです」ではなく、「いつ、どこで、誰(だれ)と、何(なに)をしている時(とき)に」あがってしまうのか、問題点(もんだいてん)を整理(せいり)することから始まり(はじまり)ます。そして、自分(じぶん)がどのような状況(じょうきょう)に置か(おか)れるとあがってしまうのか、感じる(かんじる)不安(ふあん)の強さ(つよさ)の順に(じゅんに)リストアップしていきます。嫌(いや)でも何とか(なんとか)立ち向かう(たちむかう)ことのできる状況(じょうきょう)はどれか、いつも必ず(かならず)避け(さけ)てしまうほど不安(ふあん)の大きい(おおきい)状況(じょうきょう)はどれか、ということを整理(せいり)していきます。これらの作業(さぎょう)はエクスポージャー法(ほう)を実践(じっせん)する前段階(ぜんだんかい)の重要(じゅうよう)な作業(さぎょう)となります。
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