あがり症(あがりしょう)を克服(こくふく)するにはエクスポージャー法(ほう)は大変(たいへん)有効(ゆうこう)な方法(ほうほう)で、「あがり症(あがりしょう)」を治療(ちりょう)する専門家(せんもんか)たちも、この方法(ほうほう)の重要性(じゅうようせい)を認め(みとめ)ています。エクスポージャー法(ほう)であがり症(あがりしょう)を克服(こくふく)した人たち(ひとたち)の中(なか)で、その後(そのご)にわたって自発的(じはつてき)にこの方法(ほうほう)を実践(じっせん)した人は(ひとは)、さらに「あがり症(あがりしょう)」の症状(しょうじょう)が改善(かいぜん)されていくようです。エクスポージャーによって得(え)られた成果(せいか)は、2年以上(ねんいじょう)経過(けいか)しても変化(へんか)しなかったという報告(ほうこく)もあるようです。さらに、エクスポージャーに成功(せいこう)すると、その人(そのひと)の考え方(かんがえかた)も変化(へんか)していくようです。何年間(なんねんかん)にもわたって逃げ続け(にげつづけ)てきた状況(じょうきょう)に立ち向かい(たちむかい)、乗り越える(のりこえる)ことができたら周囲(しゅうい)の自分(じぶん)への評価(ひょうか)もがらりと変化(へんか)するはずです。あがり症(あがりしょう)を克服(こくふく)するといって部屋(へや)に閉じこもり(とじこもり)、あれこれと原因(げんいん)を探し(さがし)てみても始まり(はじまり)ません。あがってしまう原因(げんいん)を探し(さがし)ているだけでは問題(もんだい)の解決(かいけつ)にはならないのです。まず、部屋(へや)から飛び出し(とびだし)ましょう。そして、どんな小さな(ちいさな)ことでもいいので、あえて不安(ふあん)に身(み)をさらすことができれば「あがり症(あがりしょう)」を克服(こくふく)する一歩(いっぽ)を踏み出し(ふみだし)たことになるのです。いったん始め(はじめ)てしまえば、思ってい(おもってい)たより簡単(かんたん)である、ということに気づく(きづく)かもしれません。とにかくやってみることです。あがってしまった時(とき)には、胸(むね)で呼吸(こきゅう)するのではなく、腹(はら)から呼吸(こきゅう)するように心がけ(こころがけ)てみてください。3秒(びょう)で息(いき)を吸い(すい)、1秒間(びょうかん)とめて3秒(びょう)で吐く(はく)、ということを繰り返し(くりかえし)てみましょう。このような呼吸法(こきゅうほう)は気分(きぶん)が落ち着く(おちつく)と言わ(といわ)れています。
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