あがり症を克服するために苦手な状況に立ち向かう

あがり症(あがりしょう)を克服(こくふく)するためには、苦手(にがて)な状況(じょうきょう)をひとつひとつクリアしていく必要(ひつよう)があります。誰(だれ)でも苦手(にがて)な状況(じょうきょう)を避け(さけ)て過ごし(すごし)たいものですが、あがり症(あがりしょう)の人(ひと)にとってはその意識(いしき)が強い(つよい)ものになっているからです。自分(じぶん)の恐れ(おそれ)ている状況(じょうきょう)を避け(さけ)てしまうことは、ごく自然(しぜん)なことであると思い(おもい)ます。しかし、あがり症(あがりしょう)の人(ひと)が、あがってしまう状況(じょうきょう)から逃げ続ける(にげつづける)と、あがり症(あがりしょう)の症状(しょうじょう)は悪化(あっか)していきます。苦手(にがて)な状況(じょうきょう)を避け続ける(さけつづける)と、その状況(じょうきょう)はずっと苦手(にがて)なままになってしまうからです。苦手(にがて)な状況(じょうきょう)を避ける(さける)ことを「回避(かいひ)行動(こうどう)」と言う(という)ようですが、その回避(かいひ)行動(こうどう)には大きく(おおきく)分け(わけ)て2種類(しゅるい)あります。まず、状況(じょうきょう)からの回避(かいひ)です。これは、あがってしまう状況(じょうきょう)にあえて身(み)を置か(おか)ないことをさします。同僚(どうりょう)と一緒(いっしょ)に食事(しょくじ)に行か(いか)ないとか、パーティーに出席(しゅっせき)しないなども回避(かいひ)行動(こうどう)の1つであるようです。また、回避(かいひ)できなかった行動(こうどう)からの逃避(とうひ)、というのも回避(かいひ)行動(こうどう)です。例えば(たとえば)、出席(しゅっせき)してしまったパーティーで他人(たにん)とコミュニケーションしないとか、発言(はつげん)しないという行動(こうどう)です。回避(かいひ)行動(こうどう)を繰り返し(くりかえし)ていると、回避(かいひ)行動(こうどう)が習慣化(しゅうかんか)されていきます。習慣化(しゅうかんか)されると、次(つぎ)の段階(だんかい)では回避(かいひ)行動(こうどう)の度合い(どあい)がひどくなっていく場合(ばあい)もあります。こうなるとあがり症(あがりしょう)を克服(こくふく)するどころか、症状(しょうじょう)はますます重く(おもく)なっていきます。苦手(にがて)な状況(じょうきょう)に立ち向かう(たちむかう)ためには「エクスポージャー法(ほう)」が有効(ゆうこう)な手段(しゅだん)です。エクスポージャー法(ほう)は1人(にん)でも実践(じっせん)できる方法(ほうほう)ですので、1度(ど)チャレンジしてみてください。