エクスポージャー法(ほう)を成功(せいこう)させるためには、どんなことに注意(ちゅうい)したらいいのでしょうか。エクスポージャーは時間(じかん)をかけて十分(じゅうぶん)に行う(おこなう)ことが大切(たいせつ)です。あがってしまうという不安(ふあん)がやわらいでいくまで、20分(ふん)以上(いじょう)かかるといわれており、短時間(たんじかん)で済む(すむ)ものではありません。そして、アクスポージャーは繰り返し(くりかえし)行う(おこなう)必要(ひつよう)があります。日常(にちじょう)生活(せいかつ)の妨げ(さまたげ)になるほどのあがり症(あがりしょう)を克服(こくふく)したいのであれば、時間(じかん)を惜しん(おしん)ではなりません。1日(にち)あたり30分(ふん)前後(ぜんご)の時間(じかん)をとって実践(じっせん)することが望ましい(のぞましい)といわれています。重度(じゅうど)のあがり症(あがりしょう)の場合(ばあい)、エクスポージャーを繰り返す(くりかえす)うちに、あがり症(あがりしょう)の症状(しょうじょう)を克服(こくふく)する速度(そくど)が遅く(おそく)なっていく場合(ばあい)があります。しかし、ここで焦っ(あせっ)てはなりません。あがってしまうという不安(ふあん)は、少しずつ(すこしずつ)でも改善(かいぜん)されていくはずです。エクスポージャーは徹底(てってい)して行う(おこなう)必要(ひつよう)があります。あがってしまうからといって、他人(たにん)の視線(しせん)から逃れよ(のがれよ)うとする回避(かいひ)行動(こうどう)を決して(けっして)とらないことです。エクスポージャーを繰り返し(くりかえし)ても症状(しょうじょう)が改善(かいぜん)しない場合(ばあい)は、ちょっとした回避(かいひ)行動(こうどう)をとっていないか振り返っ(ふりかえっ)てみましょう。回避(かいひ)行動(こうどう)が身に付い(みについ)てしまっている場合(ばあい)、無意識(むいしき)のうちに行っている(おこなっている)ケースもあるようです。エクスポージャーの実践(じっせん)中(ちゅう)は、自分自身(じぶんじしん)に集中(しゅうちゅう)しすぎないことも大切(たいせつ)です。エクスポージャーをしている時(とき)は、自分自身(じぶんじしん)ではなく、外部(がいぶ)のことに意識(いしき)を集中(しゅうちゅう)するようにしてください。あがり症(あがりしょう)の人は(ひとは)、意識(いしき)を外部(がいぶ)に持っていけ(もっていけ)ばいくほど、あがってしまうという不安(ふあん)は軽減(けいげん)されていくようです。コールセンターでの
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